Guía nutricional: Arma tu menú
Esta es un ejemplo de una semana con distintos menús para cada día para lograr una dieta balanceada. Se debe privilegiar el uso de lácteos descremados, panes integrales y endulzantes en lugar de azúcar, a la vez de evitar bebidas gaseosas azucaradas y jugos de fantasía.
Lunes
Desayuno: Avena con leche (descremada) - 1 fruta
Colación**: 1 yogurt
Almuerzo*: Pollo con arroz - Lechuga - 1 fruta
Once: Té o café - 1 pan con mermelada
Comida*: Sopa de verduras-Choclo
Martes
Desayuno: Té/café con leche descremada - 1 Pan con jamón+lechuga
Colación**: 1 fruta
Almuerzo*: Tallarines con atún - Tomate con choclo - 1 yogurt
Once: Leche con saborizante
Comida*: Pescado con verduras (salteadas/asadas)
Miércoles
Desayuno: Cereal con leche/yogurt descremados - 1 fruta
Colación**: 1 leche
Almuerzo*: Lentejas - Espinaca -1 fruta
Once: Té o café - 1 pan con ques
Comida*: Zapallito italiano relleno
Jueves
Desayuno: Té/café con leche descr. Huevos revueltos (2) con tomate
Colación**: 4 galletas soda
Almuerzo*: Pescado con puré-Brocoli-Jalea
Once: Cereal con leche o yogurt descremado
Comida*: Tallerines con tomate y albhaca
Viernes
Desayuno: Leche con plátano - 1/2 pan con queso
Colación**: 1 fruta
Almuerzo*: Cazuela - Lechuga - 1 yogurt
Once: Té o café-1 pan con mantequilla
Comida*: Tortilla de espinacas-Tomate
Sábado
Desayuno: Té/café con leche descremada - 4 galletas de agua+mermelada
Colación**: 1 yogurt
Almuerzo*: Salchichas con arroz-Flan
Once: Fruta con avena
Comida*: Sopa de zapallo - Betarraga
Domingo
Desayuno: Yogurt con fruta (natural)-1 pan con jamon+tomate
Colación**: 1 huevo duro
Almuerzo*: Pavo con papas al horno-1/2 palta-1 Fruta
Once: Té o café - 1 trozo de queque
Comida*: Ensalada con atún
* Agua para tomar en todas las comidas.
** Solamente en el caso de tomar desayuno antes de las 09:00 am