¿Te cuesta dormir en el verano?

Para tener un descanso reparador y de calidad, pese a las altas temperaturas nocturnas deberíamos considerar lo siguiente consejos:

• Cena algo liviano antes de dormir: comer alimentos que no sean pesados para el estómago y que sean de fácil digestión. La recomendación es comer verduras y carnes blancas.


• No cambies la rutina: es recomendable no cambiar la rutina con las actividades cotidianas que se realizan antes de acostarse.


• Evita el calor en el dormitorio: mantener el lugar con una temperatura agradable abriendo ventanas o usando ventilador antes de dormir.


• No uses aparatos electrónicos antes de dormir: el uso del televisor, notebook, celular y luz fomentan el incremento de temperaturas en el dormitorio.


• Usa ropa liviana: usar pijama delgado, idealmente de algodón, ayudará a que te sientas más liviano y a que evites la sensación térmica alta.


• Toma una ducha: antes de dormir, tomar una ducha ligeramente fría para bajar la temperatura corporal es bastante recomendable.


• Humedece la almohada: es una buena idea humedecer ligeramente la almohada con un rociador, asimismo hacerlo con la parte superior del pijama.