Alimentos para una hidratación óptima en días calurosos
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable consumir al menos 2 litros de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Además del agua, incorporar alimentos con alto contenido hídrico, como frutas y verduras frescas, puede ayudar a alcanzar este objetivo y aportar nutrientes esenciales.
Con la llegada de las altas temperaturas, es fundamental adaptar nuestra alimentación para mantener una hidratación adecuada. Además de incrementar la ingesta de agua, incorporar alimentos con alto contenido hídrico y nutrientes esenciales puede ser beneficioso.
La nutricionista de UC CHRISTUS, Ximena Martínez, sugiere consumir frutas y verduras como sandía, pepino, melón, acelga, lechuga, apio, frutillas y tomate, ya que poseen más del 90% de agua. Estos alimentos ayudan a regular la temperatura corporal y aportan minerales esenciales. Martínez destaca que "no solo hidratan, sino que también aportan minerales y electrolitos para nuestro bienestar".
Además, incluir a la dieta los siguientes alimentos pueden contribuir al equilibrio de líquidos y nutrientes necesarios para los días calurosos:
- té verde
- lácteos descremados
- pescados
- mariscos
- helados de fruta natural
En esta temporada, prioriza el consumo de alimentos frescos y ricos en agua para enfrentar el calor de manera saludable. Mantener una hidratación adecuada es clave para cuidar tu salud durante el verano.