¿Cómo adaptarse al cambio de hora? Sigue los consejos del Centro del Sueño UC CHRISTUS
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¡Prepárate para cambio de horario! Los relojes retrocederán una hora en Chile. Conoce las recomendaciones de los especialistas del Centro del Sueño de UC CHRISTUS para adaptarte mejor y garantizar un descanso reparador.
El próximo sábado 6 de abril, los relojes retrocederán una hora, marcando el inicio del horario de invierno. Este cambio implica que amanecerá más temprano y que las tardes serán más cortas y oscuras.
Este ajuste de horario se mantendrá hasta el sábado 7 de septiembre, cuando nuevamente se adelantará una hora el reloj. Sin embargo, es importante recordar que esta medida solo afecta al territorio continental de Chile; en la región de Magallanes y la Antártica Chilena, el huso horario GMT-3 se mantiene todo el año.
La Dra. María Fernanda Gómez, neuróloga y especialista en sueño, destaca las ventajas de este cambio para nuestro organismo: “tener más luz en la mañana permite al cerebro entender que es de día, estar concentrado y activo, mientras que más oscuridad en la noche nos ayuda a sintetizar melatonina, nuestra hormona natural del sueño, facilitando así conciliar el sueño y descansar mejor”.
Para adaptarse mejor a este cambio de horario, la Dra. Gómez sugiere aumentar la exposición a la luz durante las mañanas, lo que ayuda al cerebro a funcionar de manera óptima y concentrada. Además, recomienda concentrar las actividades intelectuales en la primera parte del día, así como moderar el consumo de bebidas estimulantes como el té o el café durante la tarde y la noche.
La Dra. Carolina Aguirre, Directora del Centro del Sueño UC CHRISTUS, también aconseja aprovechar las horas de luz diurna para realizar actividad física y facilitar así un descanso más reparador durante la noche.
Además de estos consejos, te invitamos a conocer nuestro decálogo del sueño, con hábitos saludables para mejorar la calidad de tu descanso:
- Fijar horarios regulares para dormir y despertar.
- Evite siestas prolongadas durante el día. No exceda los 45 minutos.
- No beba alcohol en grandes cantidades 4 horas antes de acostarse.
- No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y chocolate.
- No ingiera comidas abundantes, picantes o muy dulces 4 horas antes de dormir.
- Realice el ejercicio, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Dormir en un ambiente confortable y tranquilo.
- Mantenga una temperatura agradable y una buena ventilación en la habitación.
- Reduzca la exposición a ruidos y luces innecesarias en el dormitorio.
- Utilice la cama únicamente para dormir, no para trabajar o ver TV.
Si necesitas una consulta con nuestros especialistas del Centro del Sueño de la Red, puedes agendar una cita a través de nuestro Servicio de Telemedicinao llamando al 226767000.
Destacamos que nuestro centro se caracteriza por el enfoque multidisciplinario de nuestros profesionales, incluyendo neurólogos, broncopulmonares, otorrinolaringólogos, odontólogos y psicólogos, todos especializados en el diagnóstico y tratamiento de trastornos del sueño.
En UC CHRISTUS, somos pioneros en Chile en el campo de la Medicina del Sueño, siendo el primer centro especializado en establecerse en nuestro país y realizando los primeros estudios en esta área de especialidad.
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