‘Roncar no es normal’, afirman especialistas, como tampoco lo es no poder conciliar el sueño, ambos trastornos del sueño son cada vez más frecuentes en la población nacional. La Dra. Carolina Aguirre, directora del Centro del Sueño UC CHRISTUS, señala que “estamos mucho peor que hace años, aunque la calidad del sueño ha mejorado levemente en comparación con el período de pandemia. Aun así, falta mucho por hacer. Para evitar una verdadera crisis del sueño, es importante cambiar la vida en favor de respetar el sueño”.

Es de mucha relevancia tratar la apnea del sueño, ya que muchas veces se ve enmascarada como insomnio. “Un paciente puede creer que durmió ocho horas, pero despierta agotado porque su sueño fue de mala calidad”, advierte. En estos casos, consultar a un especialista es fundamental.

Acá te compartimos algunos consejos para una buena higiene del sueño:

· Es recomendable generar una rutina en la cual se establezcan horarios regulares de sueño que permita dormir entre 7-8 horas diarias, evitando las siestas durante el día.

· Evitar el uso de pantallas, tales como el computador, tablet, teléfono celular, etc., al menos una hora antes de irse a dormir, además de evitar tener el televisor en el dormitorio.

· Evitar consumir alimentos o bebidas estimulantes que puedan generar el efecto contrario al deseado; dentro de estas se encuentra el café, bebidas azucaradas, nicotina, cacao y alcohol. Se recomienda evitar su consumo a partir de las 15:00 horas antes de conciliar el sueño.

· En relación con la alimentación, es beneficioso ingerir alimentos más livianos y de fácil digestión. Lo ideal es consumirlos al menos dos horas previas al horario de descanso y sueño. Al finalizar la cena es recomendable tomar alguna infusión relajante como lo puede ser la melisa, pasiflora o manzanilla.

· Respecto a la actividad física, es muy importante mantener una rutina regular de ejercicios.

· Y muy importante, no automedicarte con medicamentos para el sueño.