A menos de una semana del Itaú IRONMAN 70.3 Pucón, conocido como “ la carrera más linda del mundo ”, los deportistas y embajadores de Itaú, Macarena Salazar y Diego Moya, junto a especialistas médicos, otorgan una guía completa de preparación física y mental para enfrentar esta exigente competencia. Desde estrategias nutricionales hasta técnicas específicas para cada disciplina, los expertos comparten sus secretos profesionales para el circuito que se disputará el próximo domingo 11 de enero.

Macarena Salazar, triatleta nacional con alta proyección, comenta que ha participado desde los 11 años en esta competencia, por tanto, ha aprendido a dominarla con el tiempo. Salazar les señala a los participantes de esta disciplina que “el día de la carrera no es momento de improvisar. Todo lo que se hace debe haber sido probado antes”.

Destaca la importancia de la preparación, que incluye: un desayuno 3 horas antes de la competencia y una hidratación y alimentación continuas durante la carrera. Enfatiza, por experiencia propia, no dejar de lado el plan B de alimentación que todo competidor debe tener en el segmento de ciclismo.

En cuanto a los aspectos técnicos de las transiciones entre deportes, Salazar enfatiza un detalle crucial para la natación: la técnica de la doble gorra. El procedimiento consiste en poner primero una gorra, seguida por los lentes de natación, y, finalmente, una segunda gorra por encima. Adicionalmente, recomienda aplicar vaselina en zonas estratégicas, cuello y extremidades, como medida preventiva contra las rozaduras.

Otra de sus recomendaciones es beber un gel 15 minutos antes de partir, pedir ayuda a los strippers para sacarse el traje de agua y ponerles elásticos a las zapatillas en vez de cordones.

Por su parte, Diego Moya, triatleta nacional que acaba de coronarse campeón en el IRONMAN de Valdivia 2025, advierte que uno de los errores más frecuentes es el exceso de entusiasmo inicial. “ Es clave respetar las zonas de entrenamiento y no exigirse demasiado por emocionarse en el día de la competencia ”, señala.

Ante los desafíos del territorio y la dificultad que presenta, por lo cual es reconocida esta carrera en específico, recomienda llegar lo más descansado posible a la península de subida y de bajada, enfatizando que en este tramo la preparación mental es clave. Para él, consiste en “ estar tranquilo, no pensar demasiado en la competencia durante la semana, estar con la gente que te apoya durante esos días para distraerse un poco ”.

Asimismo, considera importante “ respetar la parte nutricional durante la competencia, ya que es lo más relevante, es nuestra energía la que nos va a mantener durante toda la carrera ”.

Al igual que Macarena Salazar, advierte de no innovar a último minuto en la alimentación y de seguir con lo que ya ha funcionado durante el período de entrenamiento.

Hidratación y alimentación

Desde el aspecto más técnico, la Dra. Melisa Miranda UC CHRISTUS, confirma que la preparación nutricional juega un papel fundamental en el éxito de la competencia, y debe estar acompañada de un profesional experto en el tema durante los tres o seis meses de entrenamiento que debiese durar.

“ Las semanas previas deben incluir una hidratación constante y en los días cercanos a la carrera una adecuada carga de carbohidratos y electrolitos”, precisa Miranda. Asimismo, con temperaturas previstas de 25 grados para esta edición, la adaptación térmica previa resulta fundamental para prevenir complicaciones relacionadas con el calor.

En cuestiones prácticas, la doctora Miranda recomienda utilizar calzado adecuado, que no sea nuevo, y sí es así con al menos dos semanas de uso. También sugiere la ingesta de pastillas de sal, “ pues una gran pérdida de sal no se equilibra solo con bebidas isotónicas. Esto debe ser planificado previamente con su deportólogo o nutricionista tratante ”, destaca.

Este Itaú IRONMAN 70.3 Pucón se perfila como uno de los eventos deportivos más destacados del calendario sudamericano, donde los atletas pondrán a prueba su resistencia física y mental. Las recomendaciones de estos deportistas de élite y profesional médico subrayan que el éxito radica en una preparación integral, que abarca nutrición planificada, estrategias técnicas específicas y preparación mental.