Rescate ambulancia

Consejos para adaptar el sueño al cambio de hora

07/09/2020

Comparte
este contenido

Compartir Compartir Compartir

Este domingo 6 de septiembre dimos inicio al horario de verano. Para muchos este cambio se ve afectado en sus rutinas y procesos de adaptación en el dormir. ¿Cómo enfrentarlo? En esta nota te lo contamos.

El sábado 5 de septiembre cuando marcó la 00:00 horas, desde la región de Arica y Parinacota hasta la de Aysén del General Carlos Ibáñez del Campo, los relojes debieron ser adelantados en una hora para dar comienzo al horario de verano en nuestro país.

“La principal gracia de este horario es prolongar la luz del día a fin de que se oscurezca más tarde, pero el costo de ello es que también amanece más tarde. Por ende, los que despiertan temprano lo hacen a oscuras y eso implica que les cueste comenzar el día un poco más”, nos explica la Dra. Carolina Aguirre, neuróloga y directora de Centro del Sueño.

Entre las consecuencias negativas que podría producir el cambio de hora para algunos es la somnolencia, irritabilidad, dificultades en la atención, la concentración y la memoria. En ocasiones también se puede observar fatiga, baja en el rendimiento, menor productividad, malestar general, disminución del ánimo, trastornos gastrointestinales y del apetito, entre otras. No obstante, la especialista nos cuenta que “estos son transitorios y afectan poco a nuestra salud puesto que en aproximadamente tres días nuestro organismo se acostumbraría al nuevo horario”, agrega la doctora.

Recomendaciones para tener un buen dormir con el cambio de horario:

  • Comenzar lentamente a levantarse y acostarse un poco más temprano para que el cambio no cueste tanto.
  • Siempre tratar de mantener una buena rutina con horarios regulares y ordenados para levantarse y alimentarse, privilegiando todo lo que nos pone más activo en las primeras horas del día.
  • Y en las últimas horas del día, realizar actividades más pasivas para que nuestro organismo entienda que ya es hora de apagarse y así lograr un buen dormir.

Si requieres una consulta con uno de nuestros especialistas, agenda tu hora a través del Servicio de Telemedicina o llámanos al 226767000.

Además, te invitamos a conocer el decálogo del sueño:

  • Fijar la hora para dormir y despertar.
  • No dormir durante el día y de hacerlo, no exceder los 45 minutos.
  • No beber alcohol en cantidades excesivas 4 horas antes de acostarse.
  • No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y chocolate.
  • No ingerir comidas abundantes, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarse.
  • Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
  • Dormir en una cama cómoda.
  • Fijar una temperatura confortable y mantener buena ventilación en el dormitorio.
  • Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.
  • Reservar la cama para dormir. No utilizar la cama para trabajar o ver TV.


VIDEOS

Comparte

Compartir Compartir Compartir

Síguenos en nuestra cuenta de Instagram ucchristus

SÍGUENOS

UBICACIONES

Mapa2