Cómo prevenir las lesiones más comunes en triatletas: camino al IRONMAN 70.3 Pucón

El triatlón es una disciplina de alta exigencia física, donde la combinación de entrenamientos intensos y competencias de larga duración aumenta el riesgo de lesiones por sobreuso y sobrecarga, especialmente cuando no existe una planificación adecuada del entrenamiento.

De cara a desafíos como el IRONMAN 70.3 Pucón 2027, Catalina Acevedo, jefa de Kinesiología de Medicina Deportiva UC CHRISTUS, comparte recomendaciones para prevenir las lesiones más frecuentes y avanzar hacia una preparación segura.

Las lesiones por sobreuso se producen cuando la carga de entrenamiento ya sea por volumen, intensidad o frecuencia, supera la capacidad de adaptación de los tejidos. En el triatlón, esta situación es habitual debido a la combinación de tres disciplinas distintas y a la acumulación progresiva de esfuerzo físico.

Entre las lesiones más comunes en triatletas se encuentran:

• Las tendinopatías, como las del tendón de Aquiles o el tendón rotuliano, asociadas al esfuerzo repetitivo.
• Las tendinopatías del manguito rotador, generalmente vinculadas a la natación.
• La fascitis plantar, que se manifiesta como dolor en la planta del pie producto del exceso de carga en piernas.
• El síndrome de la banda iliotibial, una lesión por sobreuso que provoca dolor en la cara externa de la rodilla debido a su fricción e inflamación.

Para Catalina Acevedo, la prevención comienza con una planificación adecuada del entrenamiento: “Es fundamental manejar los volúmenes de entrenamiento y avanzar de manera progresiva en las cargas”, explicó. Donde también es clave considerar los desbalances musculares, el historial de lesiones y las características individuales de cada deportista.

En el triatlón, además, el trabajo de core cumple un rol central, ya que entrega la estabilidad necesaria para transmitir fuerza hacia las extremidades. En este sentido, el entrenamiento con peso libre resulta útil para mejorar la estabilidad central y el control motor, sobre todo en deportistas con una base de preparación previa.

Otro aspecto fundamental es aprender a escuchar las señales del cuerpo: “Estas lesiones suelen avisar con molestias leves. Ese es el momento en que se debe consultar y trabajar a tiempo, porque si no se abordan, pueden progresar a un nivel que realmente limite la posibilidad de entrenar o competir”, advirtió Acevedo.

En este contexto, los chequeos preventivos y las evaluaciones médicas y kinésicas periódicas pueden marcar una diferencia, permitiendo orientar de mejor manera el proceso de entrenamiento y acompañar al deportista en su camino hacia competencias de alta exigencia.

Como parte de su participación en el IRONMAN Pucón 2026, Medicina Deportiva UC CHRISTUS desplegará un completo servicio médico durante toda la competencia, con un equipo multidisciplinario de 28 profesionales de la salud, ambulancias avanzadas, vehículos de intervención rápida, desfibriladores móviles y carpas de atención médica distribuidas a lo largo del circuito.