ABC DE LA SALUD

Sedentarismo

Numerosos estudios han demostrado que las personas sedentarias (aquellas que se ejercitan menos de 3 veces por semana) tienen un riesgo 2 a 10 veces más alto de morir de una enfermedad cardiaca que los individuos entrenados.

Mejorar la capacidad física es una de las mejores formas de disminuir el riesgo cardiovascular. El ejercicio debe ser aeróbico (caminar, trotar, bicicleta, natación, entre otros.)

La recomendación es realizar ejercicio entre 3 y 5 veces por semana por al menos de 30 minutos cada vez.

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular es importante para su corazón y para su mente. Se ha demostrado que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de tener un infarto al corazón o morir por esa causa en un porcentaje que fluctúa entre 35y 45%.

El ejercicio le aportará múltiples beneficios. Entre ellos:

• Mejora la circulación sanguínea de los pulmones, del corazón y los músculos.
• Puede ayudar a manejar el estrés.
• El ejercicio contribuye a perder kilos o mantener el peso.
• El ejercicio regular ayuda a elevar el nivel de colesterol “bueno” o HDL y a reducir los triglicéridos.
• El ejercicio disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, ya que mejora la sensibilidad a la acción de la insulina.
• La actividad física también puede reducir la presión arterial y el riesgo de tener diabetes.