Menu
Portal
A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U V W X Y Z
T

Tabaquismo

Fumar es un factor de riesgo de numerosas enfermedades, además de las enfermedades cardiovasculares, como el cáncer y el enfisema pulmonar.

En relación con las enfermedades cardiovasculares, es importante tener en cuenta que el riesgo de presentar un infarto en los fumadores es más del doble que en los que no fuman. Ello se debe a que el tabaquismo:

  • Limita la cantidad de oxígeno que llega a la sangre.
  • Daña la capa interna de las arterias produciendo un endurecimiento y un estrechamiento de ellas, lo que facilita el aumento de la presión arterial.
  • Aumenta la posibilidad de formación de trombos.
  • Reduce los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).
  • Aumenta la presión arterial. Con cada cigarrillo que usted fume, la presión arterial aumenta transitoriamente de 5 a 10 mm de Hg. durante 20-40 min.
  • El hábito de fumar aumenta el riesgo de muerte súbita.
  • El riesgo de enfermar es proporcional al número de cigarros que usted fuma diariamente y el número de años que lleva fumando.

Para dejar de fumar definitivamente hay muchas recomendaciones que tener en cuenta. Nuestros especialistas responden a sus dudas.

¿Qué puede hacer para dejar de fumar?

  1. Elija un día para dejar de fumar y, mientras tanto, comience a reducir su consumo de cigarrillos:
    • No compre cigarrillos. Al no tener cigarrillos a la mano, fumará menos.
    • Fume menos cigarrillos que el día anterior.
    • Fije una fecha para dejar el cigarrillo por completo.
    • Cuando sientas deseos de fumar, espere cinco minutos antes de encender un cigarrillos.
    • Mantenga ocupadas sus manos y su boca. Por ejemplo, coloque en su boca un mondadientes, una menta o una zanahoria y mantenga ocupadas sus manos con un lápiz o una moneda.
    • No fume en su casa.
    • Evite frecuentar sitios donde hay muchos fumadores tales como bares, pub o discotecas.
    • Hable con personas que han dejado de fumar.
    • Considere los efectos dañinos del cigarrillo.
    • Dígale a sus amigos y parientes que quiere dejar de fumar.
  2.  El día elegido para dejar de fumar:
    • Bote a la basura todo lo que le recuerde fumar.
    • Manténgase ocupado. Una buena alternativa para combatir la ansiedad es realizar algún ejercicio, salir a caminar, distraerse.
    • Tome bastante agua y ordene su alimentación. Evitará que aumente de peso.

Recomendaciones para paliar el síndrome de abstinencia a la nicotina

 Síntomas Recomendaciones 
 Deseo muy fuerte de fumar
  • Respire profundamente e intente otras técnicas de relajación.
  • Beba agua.
  • Mastique chicle sin azúcar o coma algo bajo en calorías.
  • Piense que este deseo será cada vez menos intenso y frecuente.
 Insomnio
  •  Evite el café y las bebidas con cafeína.
  • Haga ejercicios de activación por las mañanas y de relajación antes de dormir.
 Estreñimiento
  •  Consuma una dieta rica en fibra.
  • Beba dos litros de agua diariamente.
 Nerviosismo
  •  Camine o tome un baño.
  • Aplique alguna técnica de relajación.
  • Evite el café y las bebidas con cafeína.
 Astenia o debilidad
  •  Aumente las horas de sueño y descanso.

¿Cómo puedo evitar la tentación de volver a fumar?

  • Tenga varias respuestas o disculpas preparadas para cuando le ofrezcan un cigarrillo. Por ejemplo, diga: "Gracias, pero quiero dejar de fumar"; "Me duele la garganta", "Gracias, pero ya no fumo"
  • Dígale a sus amigos y parientes que quiere dejar de fumar.
  • Trate de pasar más tiempo con amigos que no fuman.
  • En el momento de la tentación, cambie sus pensamientos.
  • Evite fumar el primer cigarrillo.
  • No dependa del cigarrillo en situaciones difíciles.

¿Qué puedo hacer si vuelvo a fumar?

  • Muchas personas vuelven a fumar después de haberlo dejado de hacer por varios días. Recuerde que la recaída es parte del proceso de cambio. ¡Lo importante es intentarlo una vez más!
  • Piense por qué volvió a fumar.
  • No piense que ha fracasado. Piense en otras cosas difíciles que ha logrado en el pasado.
  • Hable con su médico y pídale apoyo para poder dejar el cigarrillo. Hay parches de nicotina, chicles, spray y medicamentos que pueden ayudarle.
  • No lo deje para más tarde. Deje de fumar hoy.

¿Qué gano si dejo de fumar?

Si usted es fumador y deja de fumar, tendrá múltiples beneficios. Para que usted sepa:

  • 20 minutos después de fumar, su presión arterial caerá para alcanzar el nivel en el que estaba antes de fumar. La temperatura de sus manos y pies volverá a la normalidad.
  • 8 horas después del último cigarrillo, el nivel de monóxido de carbono en sangre es normal.
  • 24 horas después de dejar de fumar, ya estará disminuyendo su probabilidad de tener un ataque cardiaco.
  • Entre 2 semanas y 3 meses después de su último cigarrillo, su función pulmonar habrá aumentado hasta 30%
  • Entre 1 y 9 meses después de dejar de fumar, disminuirá la tos, la congestión nasal, el cansancio, la dificultad para respirar y los cilios de sus pulmones recuperarán sus funciones normales.
  • Un año después de su último cigarrillo, su probabilidad de tener un ataque cardiaco habrá disminuido a la mita.
  • Cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular habrá disminuido significativamente.
  • Diez años después de su último cigarrillo, su riesgo de morir de cáncer de pulmón cae a la mitad. Lo mismo ocurre con el riesgo de sufrir cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
  • Quince años después, el riesgo de enfermedades cardiovasculares equivale a un no fumador.

UBICACIONES

Mapa2