Durante estos tiempos de pandemia podemos aprender a cuidar nuestro cuerpo, mente y emociones. Así podremos cuidar mejor a otros, reconociendo nuestra común comunidad.
En esta sección encontrarán diversos vídeos e información con tips de auto cuidado para cultivar tu bienestar.
¡Bienvenido!
Soy Dra. Natalia Gattini, Fisiatra, miembro del equipo de Obesidad UC y quiero ayudarte a realizar rutinas de ejercicio.
Antes de comenzar, es importante que veas esta breve encuesta de la Academia Americana de Medicina Deportiva, para que identifiquemos si estas en condiciones médicas para comenzar el ejercicio y salir del sedentarismo!
Si alguna de las respuestas a esta encuesta es "SI", debes consultar con un médico y no hacer ejercicio por sobre una intensidad leve-moderada. Sugiero pidas hora con un médico o me escribas a ngattini@med.puc.cl.
Si todas tus respuestas son "NO", podemos comenzar con un programa de entrenamiento.
Y recuerda, puedes entrenar con amigos, usando plataformas como Zoom, donde pueden estar todos realizando la misma rutina al mismo tiempo.
Digamos que obtuvo alguna respuesta positiva en la encuesta y no puede empezar a hacer ejercicio aún, o bien, aunque no tenga inconvenientes en empezar su ejercicio, desea además mantener un estilo de vida activo. Es decir, independientemente de si está pudiendo hacer ejercicio o no, necesita aumentar su actividad física durante el día.
Para evitar tener un excesivo comportamiento sedentario durante las horas de vigilia (horario en que usted está despierto) las medidas que se recomiendan son evitar estar sentado o acostado por tiempos prolongados. Ideal no pasar más de 20 minutos sentados, máximo 60 minutos. Después de aquello, se debe interrumpir la posición sentada o acostada. De lo contrario, su cuerpo pensará que usted está postrándose. Así de simple.
Generalmente, se recomiendan una serie de medidas como, por ejemplo, bajarse antes de la micro o metro, caminar más, transportarse en bicicleta, etc. Pero considerando la situación actual, puede intentar algunas las siguientes propuestas para mantenerse saludable, durante su día de trabajo o bien dentro en su hogar.
Con motivo de la pandemia por coronavirus que estamos viviendo, muchas personas están trabajando o estudiando desde su casa, sumado al cuidado y entretención de los hijos. Muchos están sintiendo estrés, ansiedad, o aburrimiento, lo que en muchas personas tiene efecto sobre su conducta alimentaria, tendiendo a comer de más.
Barbara Samith, Nutricionista del Departamento de Nutrición, Diabetes y Metabolismo de nuestra Red de Salud, entrega recomendaciones para mantener una alimentación saludable en esta etapa.
“Es importante estructurar actividades diarias para idealmente mantener una rutina. Se recomienda incluir momentos de trabajo, descanso, sueño, ejercicio, y comida”
En este momento en el que no podemos salir de casa para estar con amigos y la familia, y donde aumenta el aburrimiento o quizás la sensación de inutilidad, te sugerimos no consumir alcohol ni drogas.
Estas sustancias potencian tus emociones negativas, facilita que tomes decisiones impulsivas y poco saludables, fomenta la irritabilidad y agresividad y te expone a tener problemas con otros.
Sugerimos no consumir mas allá de lo que se ha definido como normal, o sea no mas de una dosis de alcohol o dos en el caso de los hombres, por día, no mas de 1 o 2 veces a la semana. Esto equivale a 1 cerveza, 1 copa de vino, 1 copa de espumante. Esto no aplica en quienes tienen cuadros como depresión bipolaridad, trastornos psicóticos, uso de drogas, ansiedad, ya que pueden descompensarse en contexto de consumo de alcohol.
Si has notado que estás con la sensación de necesidad de tomar mas de 1 copa de vino o cerveza o destilado, ya sea por insomnio, angustia o agobio, te sugerimos realizar las prácticas de meditación y relajación y consultar con un profesional de la salud mental. En ocasiones, el alcohol es mal usado como un “medicamento” para aliviar la ansiedad. Te invitamos a pedir ayuda y recibir alternativas mas saludables para aliviar tu molestia.
El consumo de alcohol en contexto de estres y confinamiento puede generar alguno de los siguientes problemas:
Fuente: https://www.emol.com/noticias/Nacional/2020/03/27/981192/Colas-botillerias-alcohol-cuarentena.html
Durante la pandemia ocasionada por el COVID-19, las personas sometidas a cuarentena y también aquéllas que trabajan en el área de Salud y otros servicios básicos, podrían experimentar cambios en sus rutinas diarias, ver incrementadas sus horas de trabajo o sistemas de turno, así como tener dificultades para manejar sus horarios de teletrabajo, lo que puede conllevar a sufrir alteraciones en su dormir. Por estas situaciones el Centro del Sueño de la Red de Salud UC CHRISTUS entrega algunas recomendaciones para cuidar la calidad y cantidad de sueño, ya que un buen dormir es necesario para desenvolverse bien en el día a día: