Si eres de aquellos que dejaron estos últimos días de febrero para tomar sus vacaciones, entonces te queremos entregar un plan de alimentación saludable y equilibrado que ayude a que tu descanso y relajo sean plenos.

Efectivamente, cuando comienzan las vacaciones se hace mucho más difícil mantener un orden y equilibrio en la alimentación puesto que generalmente no se respetan los tiempos y comemos a cualquier hora cosas rápidas y no saludables.

Entonces, para mantener el equilibrio se debe procurar que no pasen tantas horas sin comer y cuidar las cantidades. Además, hay que incluir a las comidas todos los grupos de alimentos, entre ellos lácteos, carnes, vegetales, frutas, cereales y grasas.

Sigue estas recomendaciones y cuida tu alimentación…

Lácteos:

• Se deben consumir preferentemente descremados o semidescremados.


• Con lactosa o sin lactosa, según exista intolerancia.


• Se pueden adicionar saborizantes con extractos de vainilla, almendra, frutas o cereales.

Las carnes:

• Se deben elegir, preferentemente, las carnes blancas con un mayor consumo de pescado (2 a 3 veces por semana).


• Preferir las carnes al horno, parrilla o cacerola.


• Las frituras de éstas, incrementan significativamente el aporte calórico.

Vegetales:

• Elegir vegetales de todos los colores posibles, así nos aseguramos de obtener un buen aporte de vitaminas, minerales y fibras.


• Las verdes se caracterizan por tener bajo aporte calórico, además de tener vitamina A, C, B, E, y K.


• Nos entregan magnesio y potasio.

Fruta:

• Su consumo contribuye a la formación de vitamina A, importante para la salud visual y la piel.

¡Ya lo sabes, disfruta de tus vacaciones sin descuidar tu alimentación y vuelve repuesto a enfrentar un nuevo marzo que ya está a vuelta de la esquina!